«Кривой» — значит, больной!
Издревле осанка считалась главным показателем здоровья человека. По осанке смотрели соотношение человека между небом и землей. И если человек был «кривым», это означало, что он болен.
И действительно, при неправильной осанке мышцы перенапрягаются и забирают энергию от мозга и жизненно важных органов. К тому же человек с нарушением осанки быстро расходует энергию. Он всегда недоволен жизнью, у него затруднено дыхание. Осанка влияет и на психическое состояние. Если человек грустит, он поднимает плечи, опускает голову. Если он в хорошем расположении духа, то откидывает голову назад, расправляет плечи.
Очень важно научить детей держать осанку. Почему? Они растут и начинают чаще сгибаться. Им хочется угол зрения оставить на прежнем уровне. Поэтому детям необходимо учиться чувствовать изменения своего тела. К сожалению, неправильная осанка – с егодня один из самых распространенных диагнозов у детей.
98 процентов детей школьного возраста имеют проблемы с позвоночником – сколиоз, кривошея, плоскостопие и другие дисфункции организма.
Недавнее обследование школьников в возрасте от 8 до 10 лет показало, что 98 процентов из них страдают заболеваниями позвоночника. Более половины детей в возрасте от 3 до 6 лет имеют нарушения осанки, а в 15 процентах случаев детям был поставлен диагноз — сколиоз. И, что самое главное, во всех случаях в медицинских картах детей стояла отметка «ребенок здоров». Но специалисты отмечают, что при незначительных изменениях осанки у ребенка страдают внимание и способность к мышлению. Если же не корректировать имеющиеся нарушения, то впоследствии они проявятся в сколиозе, плоскостопии, остеохондрозе, дискинезии, головных болях, перекошенном тазе.
Как распознать нарушение осанки?
Под осанкой понимают привычную, непринужденную позу человека в покое и при движениях. Плохая осанка вызвана, как правило, нарушением мышечного тонуса. Наши суставы, своды стоп, позвоночник совершенно беспомощны без мышц, которые прикрепляются к костям и обеспечивают множество функций. Благодаря мышцам суставы совершают движения в строго определенном объеме и оптимальной плоскости. В норме — сила, тянущая кость влево, уравновешивается другой силой, тянущей вправо. Таким образом, достигаются симметричность тела, правильность осанки и нормальное развитие мышечного тонуса.
Большинство детей появляются на свет в родах, протекавших стремительно, или при слабой родовой деятельности, или путем «выдавливания». Наиболее подвижными отделами позвоночника являются шейный и поясничный, поэтому они более всего подвержены перегрузкам. Возможность травматизации шейных позвонков особенно велика, если ребенок недоношен и рождается с малой или, наоборот, с излишней массой тела. Травма шейных позвонков или их связочного аппарата приводит, даже если она минимальная, к грубым неврологическим расстройствам, изменениям мышечного тонуса, нарушениям кровоснабжения головного и спинного мозга, кривошее, сколиозу. В результате механической травмы у детей нарушаются развитие скелетной мускулатуры, пропорциональность мышц, что приводит к сутулости и асимметриям.
Ребенок быстро устает, просится на ручки, чаще падает, жалуется на боль в ножках. Пальцы рук неловкие, лопатки торчат, как маленькие крылышки. Некоторые дети поражают своей гибкостью, могут достать лбом пол между ногами. Многие родители принимают эту возможность, как гимнастический трюк, но врачи ставят другой диагноз — слабость мышечного тонуса или вялая осанка.
Все эти нарушения на определенном этапе развития ребенка обратимы и подлежат устранению. В противном случае они закрепляются и становятся причиной последующих расстройств. Это приводит к задержке созревания высших функций головного мозга, повышенной отвлекаемости и неусидчивости детей.
Медики провели опрос рожениц с нарушенной осанкой. Женщины подтвердили, что их собственные роды проходили тяжело. И это неудивительно. Ведь при плохой осанке возникает перекос костей таза, что затрудняет роды. И получается, что мать, имеющая родовую травму, рожает ребенка, который тоже травмируется в родах. Причем с каждым годом патология только растет. Наши отцы были здоровее, чем мы, а наши деды здоровее, чем наши отцы. Не верьте тем, кто говорит: «Ничего, что плечи кривоваты и голова болит. Перерастет. Семнадцатая вода все смоет». Не смоет, если не помочь себе или своему ребенку вырасти здоровым и красивым.
Осанку определяют многие факторы
- Для правильной осанки необходимо, чтобы длина и форма ног были одинаковы, в противном случае не может быть правильного положения тазовых костей и крестца.
- Крестец — это основание позвоночника, на нем базируются все остальные отделы. Отклонение крестца ведет к изменениям положения верхних отделов позвоночника.
- Положение лопаток. В норме лопатки расположены симметрично, на всем протяжении равномерно прилегают к грудной клетке.
- развития мускулатуры. У детей дошкольного возраста на мышцы приходится 21–25% массы тела, у взрослого — 35–40% и более. Небольшие отклонения от норм приводят к значительным нарушениям осанки.
- Наличие хронических заболеваний, распространенность неврологической патологии. Среди новорожденных она составляет 60 процентов.
- Кривошеи, дефекты зрения и слуха также являются факторами нарушения осанки.
Любая боль сопровождается напряжением мышц, а это изменяет мышечный баланс во всем теле. Некоторые заболевания приводят к вынужденному положению тела. Это тоже нарушает осанку.
Не спешите отдавать ребенка в спортивную секцию!
Родители, заподозрив у ребенка нарушение осанки, стараются тотчас записать его в спортивную секцию. К сожалению, не подозревая, какой вред они могут нанести ему в будущем. Ребенок, начиная заниматься спортом, дает нагрузку на всю группу мышц, а они у человека разные. К примеру, скелетные мышцы находятся в постоянном напряжении, их необходимо расслаблять. Но в каком спортивном зале вы видели людей, занимающихся расслаблением?
Качаться, качаться и еще раз качаться! Вот нынче новомодный лозунг. Тем временем в скелетных мышцах повышается напряженность, а из‐за этого позвонки начинают сжиматься и деформируют естественные изгибы позвоночника. Уже страшно? Но это еще не все! Затем наступают преходящие нарушения мозгового кровообращения, которые могут привести к закупорке сосудов. Что же тогда нужно тренировать? А тренировать нужно физические мышцы, отвечающие за приложение силы.
По струнке
Во времена дворянства все дворяне учили гимнастику для поддержания спортивной формы и осанки, и это считалось правилом хорошего тона и социальным отличием. Однажды царь созвал казаков со всей России и офицеров. Так вот, казаки предстали перед ним все мрачные и сутулые, а офицеры с отличной осанкой и благородными лицами.
Самым подходящим видом спорта для позвоночника и формирования правильной осанки служит плавание. Вода оказывает большее сопротивление движению, чем воздух, поэтому нагрузка на мышцы больше. Но пресная вода разгружает тело на 90%. Волейбол, настольный теннис, лыжи, гимнастика типа йоги — также рекомендованы для формирования правильной осанки. Вид спорта для каждого человека можно подобрать индивидуально, в зависимости от двигательного стереотипа, состояния позвоночника и его естественных изгибов. Для этого достаточно пройти мануальную диагностику.
И тогда, возможно, бег станет для вас губителен. Ведь в беге есть фаза полета, при приземлении на носочки давление на опорно‐двигательный аппарат в 5 раз превышает вес ребенка. Если ребенок весит, к примеру, 40 кг, то приземлится 200! Происходит колоссальная нагрузка на позвоночник, что чревато тяжелыми последствиями. Любителей шейпинга хочется предостеречь от внезапных скручиваний позвонков, резких вращательных движений и позы «березка». По своей природе позвонок не рассчитан, чтобы его скручивали и преломляли, именно поэтому в последнее время все чаще девушки стали обращаться с различными патологиями в позвоночнике. Врачи категорически против бездумного «махания ногами и руками».
Гимнастикой нужно заниматься с умом, взяв за основу йоговский принцип сосредоточения и выверенного дыхания. Важно приучить себя и ребенка стоять прямо, не сутулиться, не стоять на полусогнутой ноге с наклоном, не прогибаться чрезмерно в пояснице. Очень полезно в комплексе профилактических мероприятий закаливание. Оно повышает устойчивость к заболеваниям и стрессам, способствует укреплению здоровья, нормализации мышечного тонуса.
Привычка — сидеть прямо
Важно выработать у детей привычку сидеть с прямой спиной. Эту задачу можно решить при одном условии — ребенку должно быть удобно. Что для этого нужно?
- Высота мебели должна соответствовать росту ребенка.
- Высота сиденья стула определяется расстоянием от пола до оси вращения коленного сустава.
- Высота столешницы — на 1–2 см выше уровня локтевого отростка свободно опущенной руки сидящего ребенка.
- Важно соблюдать отрицательную дистанцию сидения, когда сиденье стула частично заходит под поверхность стола. Это позволяет удобно положить предплечья на стол.
- При работе с книгой желательно использовать подставку.
ЕСЛИ У РЕБЕНКА УЖЕ ПОЯВИЛИСЬ ПРОБЛЕМЫ С ОСАНКОЙ:
- Установите на сиденье стула подставку, скошенную под углом 15 градусов.
- На столешницу и под стопы установите подставки, скошенные под углом 10 градусов.
Такая посадка позволяет разгрузить поясничный отдел позвоночника, сохранить его физиологические изгибы, избежать перенапряжения зрения.
Обязательно проконтролируйте ребенка во время сна. С гигиенической точки зрения спать следует на полужесткой постели. Постель должна держать вес ребенка, не проваливаться под ним. Желательно использовать небольшие плоские подушки.
- Сутулость — у сутулых детей укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы, разгибатели шеи на уровне шейного лордоза. Ягодичные мышцы и брюшной пресс увеличены, живот выступает.
- Круглая спина — голова наклонена вперед, надплечья приподняты, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища, живот выступает. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками.
- Кругло‐вогнутая спина — живот выступает либо даже свисает. Надплечья приподняты, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругло‐вогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками.
- Плоская — ослаблены мышцы спины, груди, живота. Есть точка зрения, что такие дети наиболее предрасположены к боковым искривлениям позвоночника.
- Плоско‐вогнутая спина — наиболее значительно ослаблены мышцы брюшного пресса и ягодиц.
Журнал «Счастье жить без боли» №1 2004 г.